散打实战姿势和步法

实战姿势 

济南专业散打培训实战姿势通常也叫做预备式或格斗式，是格斗前所采用的临战运动姿势。它不仅能使身体处于强有力的状态，而且有最佳的快速反应能力，利于快速移动发起进攻和防守，并且暴露面小，能有效的保护自己的要害部位。 

步法

步法是散打格斗中身体向前后左右移动的方法。灵活而敏捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法，认真学习和演练是提高实战能力的重要环节。以下步法均以左实战势为例。 

进步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。 

退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。 

侧跨步：左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速向左侧横跨跟进同样距离。 

内步：左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右脚向左前方迅速跟上一步，身体右转约９０度。 

盖步：右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。 

插步：右脚经左脚后向前上步，脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。 

垫步：右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，还原成实战式。 

击步：双脚蹬地起跳，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步，还原成实战式。

换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式。 

步法的单独练习。学完一种步法以后，必须通过自己的反复练习揣摩，才能找到要领，熟悉技术并由单独练习逐渐过度到连续练习。各种步法的综合练习，在步法的单独练习熟练后可以把几种步法组合起来进行综合练习。 

结合信号练习，教练员应用掌心掌背的朝向或规定的某一信号，要求练习者信号做出相应的步法，这种练习既可以巩固步法技术，又可以提高反应能力。两人配合练习，规定一方运用多用步法，移步闪退等，而另一方做出相应的移动，使双方距离尽量保持不变。 

结合攻防动作的练习：１、把步法和各种攻防动作结合练习，提高整体协调配合能力以适应实战的需要；２、配对练习，规定一方单招或组合连招进攻，另一方移动摆脱，并寻机予以反击，提高步法的 实效性。

济南专业散打培训练习散打的益处

1.保持身体健康

2.根据一份研究报告称，通过练习散打身体每小时可以燃烧350到450卡路里的热量。

3. 散打还可以减少和释放压力。

4.散打的严酷训练，伴随着武术中的纪律和技术，可以对挫折感和愤怒的产生治疗奇效。

5.练习散打能够帮助提高身体的平衡性、协调性和耐力。

6.散打还是通过学习简单的自卫动作达到全身机能提高的极佳的方法。散打爱好者说这项运动帮助他们感觉更加有力量，更加自信。