青少年练习散打的好处

青少年练习散打的好处：

1、可以刺激骨骼的生长发育。进行击打和抗击打的练习，有利于骨骼增粗和骨密质增厚，提高骨骼抗弯、抗压、抗折的能力。青少年处在生长发育阶段，骨骼的韧性好，但抗压性较差。散打项目的训练可以防止这种现象的发生。

2、可以提高呼吸系统及血液循环系统的功能。长期从事散打训练有利于心肺功能的提高。而青少年内脏器官的发育要落后于运动器官，散打训练既符合青少年活泼好动的特点，又适于青少年的生理需要。

3、可以改善中枢神经系统的灵活性。散打运动不仅要较技、较力，还要斗智、斗勇，同时还要有随机应变的能力。因此，长期从事散打训练，不但能改善大脑的供血状况，使人头脑清醒，还能使人的思维敏捷，应变能力提高，增进大脑的机能。

4、可以防身自卫。通过散打训练，掌握对抗中的攻防格斗能力和技巧，不仅可以有效地保护自己，还可以保护他人、集体和国家利益。当然在防身自卫时，不能超过“正当防卫”的法律界限。

5、长期的散打训练既要克服懦弱、胆怯的心理，又要有战胜对手、战胜伤病的勇气，有利于培养顽强拼搏的作风和胜不骄、败不馁的意志品质。

6、散打的学习和训练过程，也是武德修养的过程。散打运动的对抗性特点，往往会使运动员滋生争强斗狠的心理，因此，散打训练历来注重对运动员进行尊师重教、守信立义、见义勇为、维护和遵守社会公德的责任感和自觉性等道德品质的培养。

济南专业散打培训心理战术训练是心理训练的重要内容,它是种谋略,由情绪变化、意志表现、自信心、抗干扰能力等因素组成。正确运用心理战术能使运动员精力高度集中,头脑冷静,能敏锐地观察、思维,准确地判断出对手的意图,增强自信心,发挥最佳水平。反之,心情过度紧张,造成慌乱失调,击打不准,动作变形,注意力不集中,暴露身体空当等,容易给对手造成可乘之机。　　　　下面我结合教学实际,就散打运动员心理战术训练发表一些浅见:

　　1、做深呼吸运动。用腹式呼吸法,使呼吸深、长、匀、细,逐渐遍布全身,在我们呼吸紧张、短促、吃力时,经常做有节奏的深呼吸,能镇定情绪,消除紧张心理。

　　2、用意念来对肌肉或骨骼放松。通过静坐和调息和有意识地“苦思冥想”,达到身心协调统一,使自己逐渐形成一种较固定的思维。如:上擂台前默想比赛——引起激动——放松入静——再默想比赛——再放松入静的模式。周而复始,如此循环,可逐步消除紧张情绪和恐惧心理。做这样的练习应选择光线柔、幽静的环境,避免外界干扰,要持之以恒,每天进行,不要间隔。

　　3、模拟训练法。一是根据已掌握对手基本情况和战术特点,分析对手属于什么技术类型,让同伴模拟对手,并与之较量。二是进行适应气候和比赛场地观众干扰的模拟训练。

　　4、表象训练法。表象训练法就是要静下来,两目微合,脑子中象放电影一样把自己训练中的各种正确技术动作、组合动作和击打顺序想一遍,或假想两人正在实战,对手出现空当,我用组合技术将对手击倒。这时,想象要象电影的镜头一样,把自己的每一技术动作、每一个步伐都要想象到。

　　5、自我暗示法。自我暗示,就是有意识地让自己去做什么或不做什么。如:上擂台前自我暗示:“我一定能战胜他。”被对手击打后,暗示自己:“不要慌,要顶住!”用这种暗示方法可以调整心理,协调动作。

　　综上所述,正确合理的心理战术训练是挖掘运动员潜力的有效手段,也是提高散打运动员比赛成绩的有力保障。因此,我们在散打训练中应注重引进现代的先进科学理论,把生理、心理、运动力学等科学知识与散打运动的训练、比赛有机地结合起来,使我国的散打运动逐步走向规范、成熟,发展成为一个集科学性、艺术性、竞技性、观赏性于一体的现代体育运动。