济南市伯乐搏击俱乐部
济南市散打搏击运动协会
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课程顾问：15315553161 13665312555
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网址 ：www.boleboji.com
总部馆址：济南市天桥区小清河北新黄路2777号新城居委会院内
分馆地址：济南市历城区全福立交桥工业北路339号（路北）
分馆地址：济南市市中区领秀城让秀路（南十字星园对面）
分馆地址：济南市天桥区泺安路绿地凡尔赛公馆
分馆地址：济南市天桥区明湖西路1000号发祥福邸小区
分馆地址：济南市天桥区二环北路万科金色悦城1期
分馆地址：济南市槐荫区龙湖新壹街8号楼240室
分馆地址：济南市历下区名士豪庭一区北门商业街
济南专业散打培训准备活动：
1、慢跑1000M 2、柔软体操（肩、髋、腰） 3、格斗式各方向高提膝练习
体能训练：
1、5KM长跑
双手持两个小哑铃，脚负重进行练习。
2、跳绳训练：1000次
3、腹肌练习：
仰卧起坐30次*3组
收腹举腿30次*3组
俯卧抬上体30次*3组
4、头颈练习：
头前后桥练习各200次
5、柔韧练习：
正、侧、后、斜、踹、压腿各100次
正、侧、后、斜、里合、外摆的踢腿各30次
前后左右的弯腰、涮腰、转体各50次
压肩100次
单臂绕环、双臂绕环各50次
仆步抡拍10次
6、重心的移动：
原地的前后左右移动重心5分钟
前后左右的滑步练习10分钟
闪步和绕环步的练习10分钟
放松练习：济南专业散打培训
1、慢跑1000M 2、柔软体操（腰 髋 肩） 3、格斗式各方向高提膝练习
济南市伯乐搏击俱乐部，民政局体育局批准(专业散打搏击|跆拳道培训教学)
总部馆址：济南市天桥区小清河北新黄路2777号新城居委会院内 电子邮箱：807553506@qq.com 22713093@qq.com
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