济南市伯乐搏击俱乐部
济南市散打搏击运动协会
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专业散打培训五大具体训练方法：
■反应速度练习
一方进攻，一方防守，要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。
■30米跑练习
身体素质训练采用30米速度跑就可以了，这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。
在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。
30米跑练习包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。
■打靶练习
一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间；
二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。
■负重练习
如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。
■快速跳绳练习(半分钟跳绳，计次数)
一是双脚起跳一次，绳绕一周；
二是双脚起跳一次，绳绕两周。
济南市伯乐搏击俱乐部，民政局体育局批准(专业散打搏击|跆拳道培训教学)
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